日焼を防止できる食べ物があるって知ってました？
逆に日焼けしやすくなっちゃう食べ物もあるんです。
あなたも知らないうちに食べてしまってたかも？
いくら日焼け止めを塗っても、日傘をさして帽子をかぶっても、日焼けしやすくなる食べ物を食べてしまっては効果が薄れます。
それでは、日焼け対策に効果的、NGな食べ物を紹介したいと思います。
Contents
日焼けに良い、悪い食べ物
日焼けを予防したい、日焼けしてしまった肌を早く回復させたい。
そんな時に食べたい食べ物は、ビタミンCとビタミンE、べーターカロテン、リコピンを含む食材やサプリメントが効果的。
しかし、ビタミンCを含む食べ物には、日焼けを逆に悪化させてしまう食材があります。
ソラレンを含む食べ物は日焼けに良くない
ソラレンとは、ビタミンCを多く含む、レモンやミカン、アセロラなどの柑橘類に含まれる成分。
多くの柑橘系にソラレンが含まれていて、ソラレンには「光毒性」があり、ソラレンを含む食材を食べたあと、紫外線を浴びると、通常より敏感に反応し、日焼けやシミ、しわを作りやすい状態になってしまいます。
朝食にヘルシーなフルーツやスムージーを食べている方は要注意。
朝食に良さそうな、オレンジやグレープフルーツ、キュウイなどの柑橘系にソラレンが含まれています。
他にも、セロリ、パセリ、キュウリ、大葉もソラレンが含まれています。
朝、フルーツを食べるなら、リンゴやバナナ、いちご、桃、ブドウなど柑橘系以外のフルーツにすることが重要。
ソラレンは食べてから2時間程度で、光毒性を発揮し、排出までに約7時間前後かかると言われています。
なので、ベルガモットなどの柑橘系を使用したアロマオイルやボディクリームなども、朝の使用は注意が必要。
ソラレンを含む柑橘系の食材は、ビタミンCが豊富なので、紫外線を浴びることのない夜食べると、日焼け防止やお肌に良くおすすめ。
夜食べれば、朝には完全に光毒性が失われているので安心。
日焼けをケア、回復させる食べ物
先程も書いたように、日焼けの予防やケア、回復を早めるには、ビタミンCとビタミンE、ビタミンA（べーターカロテン）、リコピンを含む食材やサプリメントを接種するのが効果的。
では具体的な食べ物をあげていきます。
ここで紹介するのは、ソラレンを含まない、朝食べても大丈夫な食べ物です。
ビタミンCが多く含まれる食べ物
ビタミンCは水溶性ビタミンの一種で、メラニンを防いだり、日焼け防止や回復に効果的な栄養素。
水溶性なので、接種し過ぎたぶんは自然と尿になり、体から排出されます。
みなさんも一度は経験があるかもしれませんが、サプリメントや栄養ドリンクでビタミンCを取りすぎると余分なビタミンCは自然と排出されるので、尿が黄色になったりします。
ビタミンCは過熱弱いので、出来るだけ生で食べるのが効果的。
ゴーヤーは熱に強く、加熱してもビタミンCが崩れないという、すごい性質をもっていて、ビタミンの量もかなり豊富。
紫外線の多い季節に、積極的に取り入れたい食材です。
- ピーマン
- ブロッコリー
- キャベツ
- ゴーヤー
- 味付けのり
などにビタミンＣが多く含まれています。
ビタミンE（α-トコフェロール）が多く含まれる食べ物
ビタミンEは活性酸素を取り除き、血流を良くする効果があるので、美肌や老化防止が期待できます。
- アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類
- せん茶や植物油脂類、マーガリン
などにビタミンＥが多く含まれています。
最近流行りのアーモンドミルクを飲むと気軽に摂取できておすすめ。
ビタミンA（べーターカロテン）が多く含まれる食べ物
ビタミンAは、「レチノール」「βカロテン」の2種類。
ビタミンAには抗酸化作用や、目の健康、粘膜や肌の新陳代謝を促す働きがあります。
レチノールは脂溶性ビタミンの一種で、接種し過ぎても体内から自然に排出されません。
過度な接種は健康に害を及ぼす危険があるので、食べすぎは注意。
- レバー
- うなぎ
などの動物性の肝に多く含まれます。
βカロテンはプロビタミンAと呼ばれるビタミンの一種。
必要に応じて、ベータカロテンから、ビタミンAへ体内で変化します。
なので、レチノールを含む食べ物と違い、食べすぎても過剰摂取にはならず安心。
- にんじん
- かぼちゃ
- ほうれん草
- のり
- ケール
- モロヘイヤ
などの緑黄色野菜にべーターカロテンが多く含まれます。
美白やシミにも効果的なリコピンが含まれる食べ物
リコピンとはベータカロテンの一種で、紫外線のダメージを回復、予防させたりする効果がかなり高いと言われています。
最近では、食べる日焼け止めともいわれるほど効果が高いらしい。
リコピンはみなさんもご存じかと思いますが、「トマト」に含まれる成分。
リコピンには、メラニン色素の発生を抑えたり、抗酸化作用により、活性酸素を取り除き、疲労を回復させるなどのすごい効果がたくさんあります。
トマトにはリコピン以外にも、むくみ防止に役立つ、カリウムも多く含まれていて、日焼けだけじゃなく、美白やシミなどの美容から健康にまで良い成分が多い食べ物です。
トマトジュースや、サラダなど、トマトを積極的に食事に取り入れることで、美肌が期待できます。
サプリメントを使えば、簡単に日焼け対策できる
紫外線を防ぐ効果のある食べ物を食べることで、体内から日焼けや紫外線から肌を守る事ができます。
でも、どの食材になんの成分が入っているか覚えたり、調べたり、毎日紫外線を予防する食べ物を取り入れるのって大変ですよね。
なので、最近話題の「飲む日焼け止め」
と呼ばれるサプリメントを飲めば簡単に日焼け対策ができます。
日焼けを予防するサプリメントには、美容や美肌に良い成分もたくさん含まれているので、日焼けを予防できるのと同時に、肌もきれいになって一石二鳥の効果があります。
体の中からも日焼け対策をして、日焼け止めや紫外線対策グッズを使えば、より紫外線を防いで効果的です。
紫外線や日焼け予防は、アンチエイジングには欠かせません。
自分に合った方法で、紫外線から肌を守り、美肌を目指しましょう！
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